가장 원초적인 대처 기술 https://search.naver.com/search.naver?query=심리상담 은 도망가는 싸움이나 비행의 인간적인 반응일 수 있다.
당신은 당신의 물건을 급히 지불하지 않고 카운터에 예치하면서 다소 당황스러운 줄을 피한다.
당신이 쇼핑을 남겨두고 문을 위해 휴식을 취하는 것은 기본적으로 당신의 공격을 받을 장소를 찾기 위해 그것을 줄이고 싶어 기다릴 수 없다. 그것은 항상 마음의 최전선에 들어오는 느낌이다. 이것은 결국 떨어지는 것이 될 수 있다.
당신은 이것이 당신이 두려워하는 한 사람이 될 수 있는가? 정신적으로나 육체적으로 당신을 옆으로 밀어낼 것이다. 또 다른 10분 동안 그리고 당신의 공황 발작과 에너지 분산의 모멘텀도.
주변에서 소리를 경험함으로써 생각을 조용히 하라. 진정으로 그리고 의도적으로 주변 소리를 듣는 것은 순간 그대로 머무는 방법이다. 만약 당신의 마음이 방황할 경우, 단지 당신의 머리가 당신에게 당신이 곤경에 처할 수도 있다는 것을 알려주기를 원한다.
왜냐하면 특정한 몸이 아드레날린 과징금을 경험하고 있기 때문이다. 당신은 당신이 주위의 모든 소리를 들을 수 있는 훨씬 더 긍정적인 것에 놀랄 것이다. 당신이 개인 심리상담 이 되는 것을 결정할 수 있는지 확인하고, 모든 소리를 함께 들을 수 있는지. 트립 개별적인 소리와 소리의 오케스트라 사이에 5분 동안 이것을 계속하면 뇌는 평온해질 것이다.
공황의 치료제를 돕는 것은 코칭과 같은 정말 간단한 것을 포함할 수 있다.
그것은 스트레스 감소를 감소시키고, 그 혼란은 효과가 있다.
약간의 운동이 공황을 줄이고, 걷기와 역기를 들어올리는 데 얼마나 많은 도움을 줄 수 있는지 놀랍다. 이것은 비현실적으로 들릴 수도 있지만, 만약 여러분이 이것을 시도한다면, 여러분은 그것이 얼마나 공황 상태를 최소화하는지 놀랄 것이다. 이것은 운동이 여러분을 사로잡는 마음의 상태일 수 있다.
- 산책을 가십시오. 부정적인 공황 발작 상태를 잊도록 도와줌으로써 특정 치유에 도움이 됨
마음 관리 불안 공격을 치료하기 위한 쉬운 방법으로 먼 거리를 갈 수 있다.
공격이 훨씬 더 심해지면 스트레스 감소에 대한 몇 가지 지적 사항에는 사랑하기, 운동하기, 우선순위를 정하여 목록을 만들고 에스프레소를 한 번에 복용하는 것이 포함된다.
패닉 어웨이(Panic Away)는 배리 맥도나(Barry McDonagh)가 개발한 연구 진행으로, 배리 전 환자였던 배리는 다른 방법을 시도했지만, 그는 단지 그가 피하고 싶은 딜레마를 관리하고 싶지 않았고, 그래서 그는 자신만의 기술을 고안했다. 그의 방법 중 일부는 정보 기술에 저항할 수 없을 것이라는 두려움에 빠져 있다.
또 다른 팁은 개인이 무엇을 먹고 마시는지 알아보는 것이다. 커피, 알코올 또는 카페인과 함께 술을 크게 마시지 말라. 설탕과 함께, 이것은 공황과 불안 문제의 촉발 요인이 될 수 있는 신경계의 자극제다. 카페인이나 알코올에 중독된 것이 매우 습관적인 시간이라면 이것은 꽤 힘들 수 있다.
의심할 여지 없이 당신은 이것들을 한꺼번에 제거하기 위해 하지 않지만, 확실히 그러한 성의 소비를 제한할 수 있다.
자극적 요소
만약 당신이 공황장애가 온다면, 지수에게 전화해서 나가서 공원을 산책하거나 아주 커피하우스에서 뜨거운 허브차를 마시러 가서 당신의 회사를 괴롭히는 것은 무엇이든지 이야기하라. 친구들은 당신의 회사를 더 빨리 낫게 하기 위한 큰 자원이다. 그리고 당신의 공황장애를 이기는 것은 많은 일이 일어난다. 이러한 문제들은 신경증과 공황장애를 야기하지만 실제로 그들은 당신의 공황장애를 입양할 필요가 없다. 그리고 공황장애를 멈추게 할 수 있는 많은 강력한 치료법들이 있다.
인지치료와 제약학 여러분만이 아니라는 것을 알고, 불안 공격은 우리 사회에서 흔하고 공황 발작을 멈추는 단계는 최고의 치료법을 찾는 생각이다.
물론, 약을 터뜨리는 것은 당신의 회사를 진정시킬 수 있는 것만큼 좋다. 하지만 당신은 정말로 더 나아지기 위해 알약에 의존하기를 원하는가? 그리고 치료는 개인적인 문제들에 의해 작동하지만, 더 이상 불안한 공황 발작을 이길 수 있는 사람이 개인 내에서 만들어지지 않는다는 것을 안심시켜라. 그들을 막기 위해, 당신은 외부의 악덕에서가 아니라 내부에서 그것을 한다.
얼마나 간단한 사실을 강화하는가?
이 두 번째 기법에서는, 보통 신체의 이완을 위해 몸의 구조를 스캔하고 근육의 긴장을 늦추지 않도록 한 다음, 나머지 사람들은 긴장된 상태가 강화된다고 느끼기 위해 움직여야 한다.
일반적인 부분은 어깨와 얼굴 영역이다.
또한 치료사는 인지행동치료 노출요법을 통해 노출요법 상품을 할 수 있다.
당신과 치료사가 모두 당신의 포획 근거를 배운 후에. 안전하고 안전한 환경에서 당신의 방아쇠에 노출되는 것으로 시작한다.
당신의 치료사는 당신이 그것을 인정하게 할 수 있다.
그래서 당신이 그 항목에 얼마나 불안해하는지 줄일 수 있다.
이 치료 유형은 스트레스 불안, 공포증, 그리고 많은 것에 연계되는 데 사용될 수 있다.
이것은 공황 발작을 일으키는 또 다른 가장 좋은 귀다.
이러한 일과 연관되도록 돕겠다고 약속하는 책, CD 또는 기타 자원을 주의하십시오. 이러한 많은 자원들이 발생한다.