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전통 음식에 강판 치즈와 같은 농축된 에너지를 얹어라. 대신 아보카도나 견과류와 비슷한 영양가 높은 고지방 식사를 선택한다.
킬로 줄 카운터 책을 사용하여 평균 하루에 먹는 킬로 줄의 양을 계산하십시오.
그는 운동 과학 및 웰빙 프로모션에서 학위를 취득했으며 NSCA 및 NASM과 함께 여러 가지 고급 인증 및 전문 분야를 보유하고 있습니다. 운동을 바꾸는 것은 완전히 다른 근육 섬유 다발을 사용할 수 있다.
이러한 식품은 전체 밀 쌀, 전체 밀 파스타 및 최근 과일과 같은 탄수화물 공급원을 추가로 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식품 계획에 통합되어야 합니다. 근육을 만드는 음식은 동물 공급이나 식물 공급에서 비롯된 단백질이 풍부합니다. 근육을 키우기위한 노력을 강화하기 위해 HMB의식이 보조제를 단독으로 섭취하거나 HMB가 포함 된 단백질 및 크레아틴 분말을 바로 선택할 수 있습니다.
그것은 예를 들어 당신의 체격이 어떻게 반응하는지와 같은 많은 요소들에 달려있다.
그러나 우리의 유전학에서도 나이, 전문 지식 및 “근육 기억”에 의해 결정됩니다. 당신의 체격이 근육 질량을 구성하는 전문 지식을 가지고있을 때, 그것은 훨씬 쉽고 빠르게 구축 할 수 있습니다. European Journal of Applied Physiology volume 115, page 295~308.
당신은 정크 푸드와 빠른 식사를 만질 때마다 근육을 키우는 실수를 저지르고 있습니다. 과도한 정도로 기능하기 위해 체격이 필요하다면 맑고 영양가 있는 식사를 몸에 넣어야 한다.
근육 글리코겐을 완전히 보충하는 가장 좋은 방법은 고혈당 또는 빠른 소화 탄수화물입니다. 이 탄수화물은 여러분이 그것들을 섭취하는 것만큼이나 혈류와 근육 섬유로 만들어진다. 연구에 따르면 운동 후 근육에 탄수화물을 빨리 섭취할수록 근육 글리코겐 보충이 빠르고 높아집니다. 빠른 탄수화물의 가장 효과적인 공급원 중 하나는 포도당인 덱스트로스다.